Nieważne co Ci dolega, nerw błędny może być kluczem do optymalnego zdrowia!

Nazwa nerw błędny (łac. nervus vagus) nawiązuje do „wędrowca”, ponieważ wędruje po całym ciele i dociera do ważnych organów. Nerw błędny aktywuje przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za relaks, i co z tym idzie kontroluje zdrowie komórek odpornościowych, organów i tkanek, a nawet komórek macierzystych.

20% włókien nerwu błędnego kontroluje organy i procesy, które są niezbędne dla utrzymania nas przy życiu czyli serce, trawienie, oddychanie czy gruczoły. Pozostałe 80% wysyła informację z jelit do mózgu. Nerw błędny łączy mózg z jelitami, biegnie przez klatkę piersiową, przeponę, otaczając serce i obszary tradycyjnie uznawane za ośrodki intuicji i współczucia.

12418036_1007066686033398_1269811816186500610_n

U osób odczuwających chroniczne zmęczenie, niepokój, z nadwrażliwością pokarmową, z problemami jelitowymi, depersonalizacją, itp., nerw błędny zawsze powinien być poddany terapii. Pytanie tylko w jaki sposób możemy poprawić jego funkcjonowanie? Mam kilka propozycji:

Medytacja

Może być to np. recytowanie mantry OM (także Aum, ॐ), która jest popularna u joginów. W naszej kulturze, bliższe będzie zdecydowanie praktykowanie medytacji chrześcijańskiej, która opiera się na recytowaniu mantry Maranatha ( MA-RA-NA-THA). Jest to zrównoważone rytmicznie słowo z długą samogłoską „a”, które doskonale zgrywa się z rytmem oddechu i stanowi jedną z najstarszych modlitw chrześcijańskich. „Maranatha” znaczy tyle co: „Przyjdź, Panie Jezu!” lub „Pan przychodzi”.

Powolne i głębokie oddychanie

Oddychanie w rytmie 5-6 oddechów na minutę zwiększa aktywność baroreceptorów i aktywuje nerw błędny, który obniża ciśnienie krwi i zmniejsza niepokój poprzez wyciszenie układu współczulnego i pobudzenie układu przywspółczulnego.

Probiotyki

Jelitowy układ nerwowy łączy się z mózgiem właśnie za pomocą nerwu błędnego. Istnieje coraz więcej dowodów wskazujących na oddziaływanie mikroflory przewodu pokarmowego na mózg. Zaburzenie naturalnej flory bakteryjnej może być spowodowane przez: przebytą terapią antybiotykami; palenie papierosów, jedzenie fast foodów, żywności wysoko przetworzonej, picie alkoholu, przewlekły stres, stosowanie antykoncepcji.

Naturalne probiotyki znajdziemy w: domowej kapuście kiszonej, domowych ogórkach kiszonych, kwasie chlebowym, wysokiej jakości przetworach mlecznych (Wybierając produkty mleczne zwróć uwagę na ich skład. Składników powinno być jak najmniej. Jeśli znajdzie się w nim cukier, odstaw jogurt na półkę, bo jego działanie probiotyczne będzie zerowe).

Masaż

Profesjonalnie wykonana terapia (m.in. refleksologia stóp) powoduje wzrost aktywności nerwu błędnego oraz wzrost aktywności parasympatycznego układu nerwowego (w obrębie układu autonomicznego). Dochodzi również do obniżenia ciśnienia krwi u osób zdrowych oraz pacjentów z chorobą wieńcową (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314629)

Joga

Joga, podobnie jak profesjonalnie wykonany masaż, powoduje wzrost aktywności nerwu błędnego oraz wzrost aktywności parasympatycznego układu nerwowego

Badania wykazały, że 12-tygodniowe praktykowanie jogi wiąże się z poprawą nastroju i obniżeniem stanów lękowych, w porównaniu do grupy kontrolnej, która tylko spacerowała (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/). Polecam zajęcia w JOGA Studio Ewa Nitka-Dudzik​

W przypadku jakichkolwiek pytań zapraszam do kontaktu.

Daniel Kawka
Gabinet Rehabilitacji Funkcjonalnej Fizjo-Pasja
Międzynarodowy Terapeuta OM Cyriax i NDT Bobath
Dyplomowany Terapeuta PNF, Certyfikowany Terapeuta Saebo
606 300 315
Comments are closed.