10 faktów o bólach pleców, które musisz znać

Ból pleców to jeden z najczęstszych powodów absencji chorobowej w pracy. Wiemy o nim coraz więcej, ale nadal pojawia się w tej kwestii wiele mitów. Tym wpisem chcę nieco rozjaśnić ten temat.

 

Oto 10 niedomówień, które najczęściej pojawiają się podczas moich rozmów z pacjentami.

 

1. Twoje plecy są silniejsze niż myślisz

Kręgosłup to bardzo silna i wytrzymała konstrukcja. Naprawdę ciężko ją poważnie uszkodzić. Zdecydowana większość urazów leczy się w ciągu kilku-kilkunastu dni.

 

Problem pojawia się wtedy gdy bólowi pleców towarzyszy lęk i strach przed ruchem. Te emocje mogą być nasilane, gdy niepotrzebnie wykonuje się badania obrazowe. Ale o tym za chwilę.

 

2. Rzadko potrzebujesz badań obrazowych. Często mogą one wprowadzać więcej szkody niż pożytku

Większość zmian, które widać na badaniach obrazowych są związane z wiekiem. Nikogo nie niepokoi chyba fakt, że po 30 roku życia ma zmarszczki i siwe włosy? Podobnie sytuacja ma się do zwyrodnień, dehydrytacji, itp.

 

Istnieje niewielka korelacja między bólem, a tym co widać na zdjęciu. Przeczytasz o tym więcej między innymi tutaj.

 

Bardzo rzadko pojawiają się sytuacje, które wymagałyby robienia badań obrazowych w przypadku bólu pleców. Nasze ciało jest bardzo skomplikowane i w przypadku układu ruchu ze zdjęć obrazowych nie możemy wyczytać zbyt wiele.

 

Jako fizjoterapeutę interesuje mnie kiedy boli, gdzie boli, jakie aktywności nasilają, a jakie poprawiają ból. Jaki zawód wykonuje pacjent. Ile się rusza, co je, jak śpi, itd. W większości przypadków jest to dla mnie ważniejsze od tego co widać na zdjęciu.

 

3. Unikaj leczenia poprzez leżenie w łóżku i stopniowo wznawiaj normalne aktywności

Badania naukowe wskazują obecnie, że długotrwały odpoczynek i unikanie aktywności u osób z bólem krzyża w rzeczywistości prowadzi do wyższego poziomu bólu, większej niepełnosprawności, gorszego powrotu do zdrowia i dłuższej nieobecności w pracy.

 

W przypadku ostrego bólu pierwsze dni można poświęcić na odpoczynek, ale później bardzo ważne jest stopniowe wracanie do normalnej aktywności.

 

Bardzo ważna jest stopniowa ekspozycja na ruch.

 

4. Nie powinieneś bać się schylania lub podnoszenia

Biomechanika oraz budowa kręgosłupa sprawiają, że zginanie jest naturalnym ruchem tej części ciała.

 

Unikanie zginania zwiększa sztywność tkanek miękkich, zmniejsza elastyczność oraz siłę, a co za tym idzie drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji.

 

W niedawnym badaniu stwierdzono nawet wzrost siły mięśniowej podczas zginania na zgiętych plecach.

 

Kilka odnośników do ciekawych badań znajdziesz też w moim tekście dotyczącym dźwigania przedmiotów.

 

5. Ćwiczenia i aktywność fizyczna zmniejszają ból pleców i zapobiegają mu

Ćwiczenia są jedną z głównych form terapii przewlekłego bólu pleców.

 

Żaden rodzaj ćwiczeń nie okazał się bardziej skuteczny niż inne, więc po prostu wybierz takie, które lubisz, na które możesz sobie pozwolić na dłuższą metę i które pasuje do Twojego codziennego harmonogramu.

 

6. Środki przeciwbólowe nie przyspieszają powrotu do zdrowia

Środki przeciwbólowe mogą być stosowane wyłącznie jako opcja krótkoterminowa, ponieważ przy dłuższym stosowaniu mogą obniżyć próg bólu.

 

Będąc “znieczulonym” nie wiemy również jakie ruchy i aktywności nam szkodzą, co jest bardzo ważną informacją.

 

7. Bardzo rzadko potrzebny jest zabieg chirurgiczny

Tylko w sporadycznych przypadkach wymagany jest zabieg chirurgiczny. Interwencje takie jak ćwiczenia i zmiana stylu życia zawsze powinny być na pierwszym miejscu.

 

Każda operacja to swego rodzaju osłabienie organizmu i nie można ich wykonywać bez bezwzględnych wskazań.

 

8. Dbaj o dobry, regenerujący sen

Zaburzenia snu są jednym z ważnych czynników wywołujących i nasilających ból pleców. Nowoczesne programy terapii przewlekłego bólu pleców zawsze zawierają elementy higieny snu.

 

Pamiętaj, że Twoje ciało regeneruje się głównie w trakcie nocy. Nie bagatelizuj tego.

 

9. Możesz odczuwać ból pleców bez żadnych uszkodzeń lub urazów

Obecnie mówi się o biopsychospołecznym modelu bólu. Oznacza to, że przyczyną bólu nie są tylko czynniki biologiczne, ale również psychologiczne i społeczne.

 

Zaliczyć do nich możemy np. strach przed ruchem, “toksyczne” relacje, stres, itp.

 

To mózg interpretuje bodźce, które do niego napływają z ciała. Jeżeli nasz organizm jest przemęczony lub przytłoczony różnymi sytuacjami życiowymi, to może to zwiększyć wrażliwość ośrodkowego układu nerwowego na ból.

 

10. Jeżeli ból nie ustępuje w ciągu kilkunastu dni to poszukaj pomocy u specjalisty, ale nie zamartwiaj się na zapas

Jeżeli ból pleców utrzymuje się dłużej niż 6-8 tygodni to udaj się do specjalisty.

 

Osobami, które zajmują układem ruchu są fizjoterapeuci. Dobrze wyszkolony fizjoterapeuta wychwyci dzwonki alarmowe, które mogą wskazywać na konieczność kontaktu z lekarzem.

 

Fachowo przeprowadzona terapia poprawi ogólny stan zdrowia oraz zmniejszy ryzyko kolejnych epizodów bólowych.

 

Sprawdź prowadzone przeze mnie kursy

 

Podobne wpisy:

  1. Jak bezpiecznie dla kręgosłupa dźwigać ciężary?
  2. Czy w plecach zawsze boli dysk?
  3. Samodzielna terapia bólu pleców
  4. Czy plecaki szkolne są bezpieczne dla zdrowia dzieci?
  5. Nie należy stosować krioterapii po urazie
  6. Jaki jest najlepszy materac na ból pleców?

 

Daniel Kawka
Fizjoterapeuta, Certyfikowany Bodyworker
Międzynarodowy Terapeuta OM Cyriax i NDT Bobath
Dyplomowany Terapeuta PNF, Certyfikowany Terapeuta Saebo
606 300 315