Ćwiczenia oddechowe po COVID-19 – faza pierwsza

Niestety zgodnie z przewidywaniami bijemy kolejne COVIDowe rekordy. W związku z tym, w tym wpisie chciałbym opisać ćwiczenie przeznaczone dla osób, które są po rekonwalescencji w wyniku choroby układu oddechowego.

 

Koronawirus wywołujący COVID-19 atakuje płuca i układ oddechowy, czasami powodując znaczne uszkodzenia. COVID-19 często prowadzi do zapalenia płuc, a nawet zespołu ostrej niewydolności oddechowej (ARDS). Przywrócenie funkcji płuc jest możliwe, ale może wymagać terapii i ćwiczeń przez miesiące po wyleczeniu infekcji.

 

W pierwszej fazie po chorobie będziemy stosować ćwiczenia oddychania przeponowego w leżeniu na plecach:

 

  1. Połóż się na plecach i ugnij kolana tak, aby stopy spoczywały na podłodze/łóżku

  2. Połóż dłonie na brzuchu

  3. Zamknij usta i umieść język na podniebieniu

  4. Wdychaj powietrze przez nos i kieruj je do swoich rąk, tak aby unosił się brzuch oraz dolne żebra. Podczas wdechu licz do 4

  5. Powoli wydychaj powietrze przez nos licząc do 6

 

Spróbuj wykonać ok. 30 tego typu cyklów oddechowych.

 

Kolejne fazy będę objaśniał w formie filmowej w grupie edukacyjnej Klub Zdrowia.

 

Klub zdrowia