Jak się poprawnie i zdrowo rolować? Porady fizjoterapeuty

Popularne rollery są bardzo dobrym narzędziem terapeutycznym…o ile się ich właściwie używa. Znając podstawowe zasady możesz uzyskać wiele zdrowotnych korzyści.

 

Wskazówki od fizjoterapeuty dotyczące rolowania

 

Kilka podstawowych wskazówek:

  • Pracuj na lekkim dyskomforcie (nie pozwól na spięcie mięśni z powodu bólu)

  • Nie doprowadzaj do siniaków

  • Pobudzaj zapomniane obszary (obszary sensomotorycznej amnezji)

  • Poruszaj się powoli

 

Co o rolowaniu mówi Tom Myers?

 

Tom Myers, mój nauczyciel terapii manualnej, powiedział kiedyś:

 

„Rozważne i powolne rolowanie jest znacznie bardziej wartościowe niż bolesne, szybkie rolowanie podczas pisania wiadomości, słuchania muzyki, czy obserwowania dziewczyn na drugim końcu siłowni.”

 

Pamiętaj też, że rolowanie samej powięzi jest niemożliwe. Podczas rolowania wpływasz na wiele struktur: nerwy, naczynia krwionośne, skórę, itd. Dlatego musisz to robić uważnie.

 

Osobiście najbardziej lubię używać rollera do mobilizowania klatki piersiowej do wyprostu, tak jak to pokazuję na zdjęciu. Pamiętaj w tym przypadku o tym, żeby nie doprowadzać odcinka lędźwiowego do przeprostu. Zrobisz to napinając lekko mięśnie wokół pępka i “podwijając” kość krzyżową.

 

Fascial Fitness według Robert’a Schleip’a

 

Robert Schleip to jeden z największych autorytetów jeżeli chodzi o pracę z powięzią. Jest Rolferem oraz instruktorem metody Feldenkraisa. Wraz ze swoją partnerką Divo Muller opracowali ćwiczenia ukierunkowane na uelastycznianie i wzmacnianie powięzi. Nazwali je Fascial Fitness.

 

Metoda ma swój własny protokół postępowania w którym zawarte jest również uważne rolowanie.

 

Kolejność postępowania:

  • Uważne rolowanie

  • Dynamiczne rozciąganie (kot, tygrys, flaming, bojownik)

  • Sprężysta elastyczność (podskoki, bicz, odbijanie od ściany)

  • Poruszanie płynami (kobra, unwinding)

 

Wiem, że niektóre nazwy ćwiczeń mogą być dla Was trudne do zrozumienia. Ale naprawdę ciężko jest opisywać ćwiczenia przez internet. Nawet filmiki na YouTube nie oddają do końca przekazu, ponieważ konieczne są indywidualne porady pod każdego konkretnego człowieka.

 

Dlatego najlepiej jest znaleźć doświadczonego terapeutę lub trenera personalnego, który pokaże na czym polega dynamiczny stretching powięziowy.

 

Sprawdź prowadzone przeze mnie kursy

 

Podobne wpisy:

  1. Jak wykonać automasaż na stres?
  2. Czy w plecach zawsze boli dysk?
  3. Czym jest powięź?
  4. Masaż powięziowy, a terapia bólu
  5. Czy dieta może wpływać na ból barku?
  6. Ćwiczenia w chorobie Parkinsona
  7. Czym jest blizna, co powoduje i jak z nią pracować?

 

Daniel Kawka
Fizjoterapeuta, Certyfikowany Bodyworker
Międzynarodowy Terapeuta OM Cyriax i NDT Bobath
Dyplomowany Terapeuta PNF, Certyfikowany Terapeuta Saebo
606 300 315