Aktywność fizyczna to nie tylko najlepszy sposób, by uniknąć otyłości i problemów ze zdrowiem. To również droga do lepszego samopoczucia oraz umocnienia rodzinnych więzi. Bo w końcu sport można uprawiać całą rodziną!
Jak przekonują fizjoterapeuci, każde dziecko powinno się oddawać zajęciom ruchowym przynajmniej przez godzinę dziennie. Dorosłym natomiast zaleca się przynajmniej 2,5 godziny niezbyt męczących lub godzinę intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Wszyscy więc potrzebujemy ruchu.
Szczególnie ważny jest on dla osób zagrożonych cukrzycą typu 2 oraz otyłością. Dla tych, którzy już borykają się z nadwagą, fizjoterapeuci mogą opracować program ćwiczeń zmniejszający ból, przywracający elastyczność ruchów oraz zwiększający siłę i wydolność sercowo-naczyniową. Cukrzycy także mogą skorzystać z dostosowanego programu – takiego, który zmniejszy potrzebę przyjmowania leków, obniży ryzyko chorób serca i ułatwi kontrolę poziomu glukozy we krwi.
Aby jednak nie musieć się martwić otyłością czy cukrzycą, zacznij ćwiczyć już dziś. Oto wskazówki specjalistów, jak żyć zdrowo i aktywnie – potraktuj je jak strategię dla swojej rodziny.
- Wypełnij wasze weekendy aktywnymi rozrywkami, takimi jak piesze wędrówki, pływanie, jazda na rowerze, tenis czy kręgle.
- Pomóż swoim dzieciom w organizacji aktywnych form spędzania czasu wraz z ich przyjaciółmi i sąsiadami. Zaaranżuj dla nich wyjazd na narty lub mecz siatkówki!
- Brzydka pogoda nie zwalnia od ruchu. W deszczowy dzień zasugeruj swoim dzieciom gry ruchowe typu „Dance Dance Revolution”.
- Pamiętaj: by żyć aktywnie, wcale nie musicie się przyłączać do żadnego klubu ani kupować drogiego sprzętu. Istnieje wiele form ruchu, które uprawiać może absolutnie każdy i nic nie kosztują – na przykład chodzenie. Mały tor przeszkód możesz wybudować na własnym podwórku, a ciężarki zrobić z butelek wypełnionych piaskiem lub wodą.
- Nagradzaj swoje dzieci za aktywność fizyczną – na przykład nową odzieżą sportową, piłką czy sportowym gadżetem. Słowne pochwały też są ważne! Pamiętaj jednak przy tym, że liczy się przede wszystkim nie skala i osiągnięcia, a chęci (i dotyczy to nie tylko twoich dzieci, ale i ciebie).
- Bądź osobistym trenerem swoich pociech – planuj codzienne spacery lub przejażdżki rowerowe, ustalaj nowe (ale rozsądne!) cele. To również świetny sposób na umocnienie rodzinnych więzi.
- Przy planowaniu pozaszkolnych zajęć swoich dzieci, nie zapominaj o czasie na aktywność fizyczną. Niech to będzie priorytet. Nie traktuj jej na zasadzie „gdzieś się wciśnie”!
- Ćwiczyć można nawet przed telewizorem! Róbcie wtedy przysiady i pompki lub biegajcie w miejscu. Zrezygnujcie za to z podjadania lub spożywania posiłków w tym czasie.
- Zachęcaj również najmłodszych do indywidualnych sportów, takich jak tenis czy pływanie. Badania pokazują, że właśnie tego typu aktywności stają się bazą dla zdrowych nawyków na całe życie.
Podobne teksty: